sábado, 17 de novembro de 2018

BARRIGA CHAPADA


10 Dicas Para Uma Barriga Chapada Rápido



Desfilar com uma barriga chapada é o sonho da maioria das pessoas, e não devemos julgar aqueles que sonham com esse momento. Ser feliz com sua forma física pode oferecer mais segurança, autoestima, e ainda influenciar em diversos fatores pessoais, sabemos disso. Esportistas e pessoas fisicamente ativas muitas vezes se questionam sobre a demora pela evidência de resultados, será que algo está sendo feito errado?
Quando admiramos um abdômen bem definido, é inevitável questionar quais métodos foram utilizados para contribuir para a conquista de tal resultado. Foi pensando nesse desejo tão comum que selecionamos algumas dicas para você se sentir motivado para conquistar a barriga chapada que tanto deseja.


1. Mais refeições, menores porções



Obviamente, você deverá reduzir a quantidade de ingestão de alimentos incompatíveis com os seus objetivos, logo, consumirá alimentos mais saudáveis a fim de reduzir o percentual de gordura, o que reduzirá a camada de gordura da região abdominal. Estudos provaram que a maior influência de consumo excessivo de calorias são os “pequenos lanchinhos” ou refeições intermediárias.
Diversas pessoas se submeteram à análise por algumas semanas, e foi possível reconhecer que aquelas que mantinham o hábito de abrir exceção para refeições fora de hora somavam em média 500 calorias diárias a mais no seu cronograma. O ideal é focar em uma alimentação equilibrada e planejada com mais refeições com intervalos regulares, porém, com porções menores, as quais não comprometem as metas determinadas.



2. Coma as gorduras certas/gorduras saudáveis


Não pense que é um erro comer alimentos com gordura, o erro está em comer os
alimentos que possuem o tipo de gordura não saudável. Na verdade, a medicina
já comprovou que comer gordura pode auxiliar no processo de emagrecimento,
pois de 20 a 35% das calorias nada mais são que alimentos gordurosos.
Não pense que isso é uma permissão para correr para o fast food mais próximo.
Você tem que inserir pequenas porções de gorduras certas, como as gorduras
monoinsaturadas, como as contidas em abacate, nozes e óleos saudáveis.
O importante é você se manter longe de alimentos processados, os quais são ricos
em gorduras trans. Devemos destacar que o consumo dessas gorduras deve ser
moderado.

3. Conte menos calorias, monte um prato colorido

Contabilizar as calorias diárias pode ser uma forma de controlar as porções consumidas, mas
os valores calóricos deixam de ser importantes se você priorizar apenas o consumo de
um determinado grupo de nutrientes.
Para te ajudar a ter uma barriga chapada, o ideal é que seu prato conte com alimentos
variados, ou seja, carboidratos bons, proteínas magras, grãos integrais, frutas, legumes,
verduras e muito mais. Se você manter seu corpo bem nutrido, assim poderá garantir
um bom desempenho nas atividades físicas, podendo assim se desafiar e superar os
seus limites físicos, aprimorando seu condicionamento e queimando as gordurinhas
indesejadas. Mantenha-se firme em um cardápio saudável.

4. Fuja do açúcar

Uma dica valiosa é adicionar uma pitada de caneca em pó ao seu café da manhã, pois
estudos comprovaram que essa adição pode auxiliar a estabilizar os níveis de açúcar
na corrente sanguínea, além de oferecer sentimento de saciedade por um maior
período de tempo. Não consuma bebidas gaseificadas e adocicadas, como

refrigerantes, pois contam com alta concentração de açúcar.

5. Vitamina C

Os eventuais momentos de estresse são justificados por desequilíbrios referentes ao
hormônio Cortisol, por isso, é importante que você saiba que a vitamina C pode
uxiliar no equilíbrio desses possíveis picos de Cortisol. Essa é uma maneira de 
combater os resfriados e ainda contribuir para a ação de Carnitina, composto que é
utilizado pelo corpo para transformar a gordura em combustível energético, ou seja, 
a vitamina se torna uma aliada. Ela pode neutralizar os efeitos colaterais negativos de
oscilações de humor. Devemos destacar o kiwi, o pimentão e também a couve, os
quais contam com maior concentração de vitamina C que a própria laranja.

6. Exercícios cardiorrespiratórios

Eles são fundamentais para que seu metabolismo se mantenha ativo, assim calorias, para
então você conseguir reduzir o percentual de gordura corporal e ter uma barriga chapada.
Há diversas opções de exercícios para você escolher, o ideal é que você alterne, assim seu
corpo não se adaptará, sempre evoluindo fisicamente. Caminhadas e corridas estão
entre as principais opções, mas há inúmeras atividades sendo oferecidas em academias.

7. Cuidado com a ingestão de fibras

Recomenda-se controlar o consumo de alimentos ricos em fibras, pois esses contribuem
com saciedade e funcionamento regular do intestino, porém, ocasionam inchaços
devido a flatulências e gases. Evite alimentos que contribuam com a produção
de gases, como brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, entre outros.

8. Não se esqueça da água

A bebida natural é fundamental para todo funcionamento equilibrado de seu organismo.
A água pode beneficiar o funcionamento metabólico, assim apoiando à queima calórica
e facilitando a formação de uma barriga chapada.
O recomendado é que se consuma pelo menos 2 litros de água por dia. Carregar consigo
uma garrafinha pode ser uma iniciativa positiva para sempre se lembrar de hidratar
seu corpo. Não se esqueça de hidratar seu corpo também durante os exercícios físicos.

9. Alimentos termogênicos

Eles favorecem o seu metabolismo, então por que não adicioná-los ao seu cardápio? 
Não são poucas opções, você pode escolher aquelas que mais se aproximam de seu gosto.
Dentre eles, o chá verde é um dos mais comuns, mas aqueles que não são amantes
de chás também podem contar com sucos verdes e saladas com gengibre ralado.
A pimenta vermelha e a canela também podem ser reconhecidas como positivas por
sua contribuição termogênica.

10. Exercícios abdominais

Há inúmeras contradições sobre a importância da prática de exercícios cardiorrespiratórios e
abdominais para ter uma barriga chapada, pois os profissionais não chegam a uma
conclusão, mas o fato é que os exercícios abdominais são a melhor forma de fortalecer os
músculos da região abdominal, assim otimizando o processo de conquista da barriga
chapada.
Vale ressaltar que não é necessário você realizar abdominais todos os dias, incansavelmente,
pois, assim como qualquer membro de seu corpo, o abdômen também necessita de
descanso. O recomendado é que faça abdominais de 3 a 4 vezes por semana, sempre
respeitando o seu condicionamento físico.
Fonte:www.mundoboaforma.com.br




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