quinta-feira, 12 de março de 2020

3 DICAS INFALÍVEIS PRA TE DEIXAR COM O BUMBUM NA NUCA




Primeiramente, vamos dar uma breve explicação de como é o seu bumbum por baixo da pele, para que você entenda, posteriormente, a importância de cada músculo e quais são suas possibilidades de exercícios.

O grupo muscular na região dos glúteos é composto por 3 principais músculos. Confira na imagem:

Como exemplificado

 na imagem, o maior músculo e, consequentemente, “ mais responsável” pelo volume do seu bumbum, é o glúteo máximo, que tem como principal função a extensão do quadril. É utilizando esse músculo que você consegue subir escadas, sentar e levantar de uma cadeira, por exemplo. Já os outros 2 músculos (glúteos médio e mínimo), desempenham função similar, de estabilizar o quadril, empurrar a perna para o lado e rotacionar a coxa.

Quando o foco é 
“bumbum na nuca” ou o próprio aumento do volume nessa área, o glúteo máximo deve ter foco maior durante o treino. Para te ajudar na busca do bumbum ideal para o verão, separamos 3 dicas infalíveis:

1 - Gordura localizada: é mais fácil para as mulheres, acumularem gordura na região dos glúteos e quadril. A camada superficial de gordura “esconde” os músculos e, muitas vezes, é ela que dá o aspecto “caído” e flácido dos glúteos. Então, se você busca um bumbum durinho e definido, o ideal é combinar exercícios aeróbicos ao treino de musculação, para queimar a gordura em excesso. Assim, quando o trabalho intenso começar, a definição do músculo logo irá aparecer. Caso contrário, a definição demora mais a aparecer.

2 - Ginástica localizada: a gordura localizada estreita os pequenos vasos capilares, o que dificulta a circulação nessas regiões e faz com que acumule ainda mais gordura. Assim como os exercícios aeróbicos vão te ajudar a queimar gordura do corpo todo, a ginástica localizada vai aumentar sua circulação nas áreas específicas e, com isso, também vai ajudar a queimar gordura e fortalecer a pele para não gerar flacidez.

3 - Musculação: É na musculação que você vai pegar pesado e ganhar massa magra (músculos) nos glúteos! Aqui as variáveis serão carga, intensidade e frequência de treino. Pedimos a orientação da professora Silvana, que selecionou os 3 melhores exercícios para conquistar o bumbum durinho, confira:



  • Agachamentos: o melhor exercício para alcançar o bumbum na nuca é o agachamento (tanto o tradicional com barra quanto suas variações).
     
  • Afundo: da mesma forma que o agachamento, neste exercício há uma gran
  • de ativação de glúteos e quadríceps.
  •       

sexta-feira, 9 de agosto de 2019

Dieta do HCG - Saiba do que se trata e decida se pode fazer bem




Dieta do HCG - Saiba do que se trata e decida se pode fazer bem


A dieta do HCG é baseada em um cardápio com baixíssimas calorias e no uso diário do hormônio gonadotrofina coriônica humana (HCG), que é um hormônio produzido naturalmente pela placenta durante a gestação. Nesta dieta, o uso do hormônio ajudaria a inibir a fome e a estimular a queima de gordura, sem favorecer a perda de massa muscular.

No entanto, pesquisas sobre a dieta do HCG mostraram que esse hormônio não tem efeito sobre o apetite e não estimula a queima de gordura, e que a perda de peso que ocorre nesta dieta é ligada apenas ao baixo consumo de calorias.

A dieta do HCG também pode trazer riscos graves para a saúde, ligados especialmente ao uso do HCG e à restrição de calorias, como:
  1. Trombose: que é a formação de coágulos de sangue que entopem vasos sanguíneos, causando complicações como AVC e tromboembolia pulmonar, que podem levar à morte;
  2. Infertilidade: devido à alterações na produção de hormônios ligados à reprodução;
  3. Fraqueza e perda de massa muscular: devido ao baixíssimo consumo de alimentos e nutrientes, podendo causar hipoglicemia, desmaio e coma.
Além disso, essa dieta também favorece o efeito sanfona, pois, naturalmente, a grande restrição de alimentos faz com que aumente a vontade de comer doces e produtos industrializados logo após a fase de manutenção de peso. Outro problema é que ela não ensina a ter uma alimentação saudável, fazendo com que o indivíduo fique sempre passando por ciclos de ganhos e perdas de peso.

Como funciona esta dieta para emagrecer 

A dieta do HCG é dividida em 4 fases principais:

Fase 1: Início

Esta fase dura 48h e nela deve-se tomar o hormônio 1x/dia, seguindo um acompanhamento médico, mas não é necessário iniciar a dieta. Na verdade, a dieta deve ser rica em alimentos e calorias e composta especialmente por alimentos ricos em gordura, como abacate, castanhas, carnes, azeite, pizza e frituras.
A intenção dessa fase é mostrar ao corpo que já existe gordura suficiente armazenada, e que ele pode começar o processo de queima de gordura e emagrecimento.

Fase 2: Perda de Peso

Nesta fase o uso do HCG se mantém, mas a dieta passa a se restringir a 500 kcal por dia. Isso significa apenas refeições bem pequenas e leves ao longo do dia, sendo formada principalmente por chás, vegetais, frutas e pequenas porções de carnes e ovos.
A fase de perda de peso deve durar no máximo 40 dias, podendo ser interrompida antes, caso a perda de peso atinja o nível desejado. Além disso, é necessário beber pelo menos 2 litros de água por dia para ajudar a eliminar as toxinas do organismo e combater a retenção de líquidos. Em geral, mulheres perdem de 8 a 10 kg por mês.
Dieta do HCG - Saiba do que se trata e decida se pode fazer bem

Fase 3: Estabilização do Peso

Ao atingir o peso desejado ou ao completar 40 dias de dieta, deve-se parar o uso do hormônio HCG e continuar a dieta de 500 kcal por mais 2 dias.
Esta fase serve para eliminar o hormônio do organismo e estabilizar o peso perdido, estimulando o corpo a voltar ao seu metabolismo normal.

Fase 4: Manutenção do Peso

Esta fase é caracterizada pelo retorno a uma alimentação normal e variada, buscando achar o equilíbrio para que não ocorra um novo ganho de peso. Para isso, deve-se voltar a incluir alimentos e aumentar a quantidade das refeições gradualmente, sempre observando alterações na balança.
Para facilitar o processo, deve-se preferir comer alimentos integrais e ricos em proteína e gorduras boas, evitando doces, massas frituras, refrigerantes pães brancos e farinha de trigo refinada. A dieta deve ser composta principalmente de alimentos como vegetais, frutas, carnes magras, queijos, castanhas, abacate, coco, azeite e amendoim. Alimentos ricos em carboidratos, como batata doce, batata inglesa, macaxeira e pão integral, devem ser introduzidos gradualmente e em pequenas quantidades.
Dieta do HCG - Saiba do que se trata e decida se pode fazer bem

Cardápio da Dieta do HCG

A tabela a seguir trás o exemplo de um cardápio de 3 dias da fase 2 da dieta, em que deve-se consumir 500 kcal por dia.
RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3
Café da manhã1 copo de suco verde: couve, limão, gengibre e 1 maçã1 iogurte natural desnatado + chá ou café à vontade1 xícara de chá sem açúcar + 1 torrada com creme de ricota
Almoço/Jantar100 g de frango grelhado + 3 col de sopa de vegetais crus100 g de maminha grelhada + 3 col de arroz de couve-flor3 col de sopa de carne moída magra + 3 garfadas de macarrão de abobrinha
Lanche da tarde150 ml de leite desnatado + 5 morangos1 kiwi + 5 castanhas de caju 1 xícara de café + 1 fatia de pão integral com queijo cottage
É importante lembrar que não é permitido usar óleos para o preparo das refeições e que os 
líquidos que estão liberados são apenas água, café, chás e suco de limão sem açúcar.

Desvantagens e contraindicações da dieta

Uma desvantagem da dieta do HCG é a alta restrição de calorias, o que também restringe o consumo de vitaminas e minerais, podendo causar problemas como queda de cabelo, unhas fracas, fraqueza geral, letargia e mal estar. Além disso, o uso do hormônio é caro e pode causar alterações no metabolismo e aumentar o risco de complicações, especialmente quando não é feito com um acompanhamento médico.
Além disso, como esta dieta é muito restrita em calorias, ela não deve ser feita por pessoas com qualquer tipo de doença, especialmente sem acompanhamento médico, incluindo-se doenças como diabetes, hipertensão, anemia e depressão.
Dieta do HCG - Saiba do que se trata e decida se pode fazer bem

Como emagrecer com saúde

Para emagrecer com saúde, deve-se manter uma alimentação equilibrada e que seja composta principalmente de alimentos naturais e integrais, como carnes, queijos, ovos, frutas, verduras, arroz integral, pão integral, castanhas, amendoim, sementes e azeite.
Além disso, é importante reduzir o consumo de alimentos industrializados ricos em gorduras artificiais, como salsicha, linguiça, mortadela e margarina, alimentos ricos em açúcar, como sucos prontos, doces, biscoitos e refrigerantes, e alimentos ricos em sal, como temperos em cubos, sopas prontas e comida pronta congelada. 

Fonte: tuasaude.com

sexta-feira, 1 de fevereiro de 2019

Aos 40 anos, Samara Felippo posa nua e choca a web com bumbum perfeito

 A morena já havia causado burburinho nas redes sociais ao surgir completamente nua em uma foto publicada em setembro



Não é somente o rosto da atriz Samara Felippo que permanece intocável pelo tempo. A morena tem muito o que celebrar por causa das curvas, exibidas por ela em uma foto publicada nas redes sociais no último fim de semana. Aos 40 anos, Samara, mãe de Alice e Lara, deixou os fãs chocados com tamanha beleza.
O clique foi feito para o projeto Pele Project, comandado pelo fotógrafo Brunno Rangel. Na imagem, a atriz surge de perfil, mostrando a barriguinha trincada e o bumbum perfeito em tons de preto e branco.
Esta não é a primeira vez que Samara posa completamente nua. No fim de setembro, a morena animou os internautas com uma foto em que mostra a parte traseira do corpo, e disse: “Foto linda de Tathiana Novaes, que conseguiu que eu botasse a raba pra jogo”. 

Fonte:https://www.metropoles.com

    quarta-feira, 16 de janeiro de 2019

    PILATES É SAÚDE


    PRATIQUE PILATES
    O Pilates nos dias de hoje é tido como um das melhoras práticas para a pessoa que quer aperfeiçoar e condicionar os músculos do corpo, prevenir contra doenças cardiovasculares, eliminar o estresse ocasionado pela correria do dia a dia, emagrecer, corrigir a postura, aumentar a flexibilidade, estimular a coordenação motora, prevenir fraturas ocasionadas pela osteoporose, melhorar concentração e amenizar dores.
    A prática de Pilates pode ser feita por qualquer pessoa de 08 a 80 anos, desde que acompanhado por profissionais responsáveis.



    sábado, 17 de novembro de 2018

    BARRIGA CHAPADA


    10 Dicas Para Uma Barriga Chapada Rápido



    Desfilar com uma barriga chapada é o sonho da maioria das pessoas, e não devemos julgar aqueles que sonham com esse momento. Ser feliz com sua forma física pode oferecer mais segurança, autoestima, e ainda influenciar em diversos fatores pessoais, sabemos disso. Esportistas e pessoas fisicamente ativas muitas vezes se questionam sobre a demora pela evidência de resultados, será que algo está sendo feito errado?
    Quando admiramos um abdômen bem definido, é inevitável questionar quais métodos foram utilizados para contribuir para a conquista de tal resultado. Foi pensando nesse desejo tão comum que selecionamos algumas dicas para você se sentir motivado para conquistar a barriga chapada que tanto deseja.


    1. Mais refeições, menores porções



    Obviamente, você deverá reduzir a quantidade de ingestão de alimentos incompatíveis com os seus objetivos, logo, consumirá alimentos mais saudáveis a fim de reduzir o percentual de gordura, o que reduzirá a camada de gordura da região abdominal. Estudos provaram que a maior influência de consumo excessivo de calorias são os “pequenos lanchinhos” ou refeições intermediárias.
    Diversas pessoas se submeteram à análise por algumas semanas, e foi possível reconhecer que aquelas que mantinham o hábito de abrir exceção para refeições fora de hora somavam em média 500 calorias diárias a mais no seu cronograma. O ideal é focar em uma alimentação equilibrada e planejada com mais refeições com intervalos regulares, porém, com porções menores, as quais não comprometem as metas determinadas.



    2. Coma as gorduras certas/gorduras saudáveis


    Não pense que é um erro comer alimentos com gordura, o erro está em comer os
    alimentos que possuem o tipo de gordura não saudável. Na verdade, a medicina
    já comprovou que comer gordura pode auxiliar no processo de emagrecimento,
    pois de 20 a 35% das calorias nada mais são que alimentos gordurosos.
    Não pense que isso é uma permissão para correr para o fast food mais próximo.
    Você tem que inserir pequenas porções de gorduras certas, como as gorduras
    monoinsaturadas, como as contidas em abacate, nozes e óleos saudáveis.
    O importante é você se manter longe de alimentos processados, os quais são ricos
    em gorduras trans. Devemos destacar que o consumo dessas gorduras deve ser
    moderado.

    3. Conte menos calorias, monte um prato colorido

    Contabilizar as calorias diárias pode ser uma forma de controlar as porções consumidas, mas
    os valores calóricos deixam de ser importantes se você priorizar apenas o consumo de
    um determinado grupo de nutrientes.
    Para te ajudar a ter uma barriga chapada, o ideal é que seu prato conte com alimentos
    variados, ou seja, carboidratos bons, proteínas magras, grãos integrais, frutas, legumes,
    verduras e muito mais. Se você manter seu corpo bem nutrido, assim poderá garantir
    um bom desempenho nas atividades físicas, podendo assim se desafiar e superar os
    seus limites físicos, aprimorando seu condicionamento e queimando as gordurinhas
    indesejadas. Mantenha-se firme em um cardápio saudável.

    4. Fuja do açúcar

    Uma dica valiosa é adicionar uma pitada de caneca em pó ao seu café da manhã, pois
    estudos comprovaram que essa adição pode auxiliar a estabilizar os níveis de açúcar
    na corrente sanguínea, além de oferecer sentimento de saciedade por um maior
    período de tempo. Não consuma bebidas gaseificadas e adocicadas, como

    refrigerantes, pois contam com alta concentração de açúcar.

    5. Vitamina C

    Os eventuais momentos de estresse são justificados por desequilíbrios referentes ao
    hormônio Cortisol, por isso, é importante que você saiba que a vitamina C pode
    uxiliar no equilíbrio desses possíveis picos de Cortisol. Essa é uma maneira de 
    combater os resfriados e ainda contribuir para a ação de Carnitina, composto que é
    utilizado pelo corpo para transformar a gordura em combustível energético, ou seja, 
    a vitamina se torna uma aliada. Ela pode neutralizar os efeitos colaterais negativos de
    oscilações de humor. Devemos destacar o kiwi, o pimentão e também a couve, os
    quais contam com maior concentração de vitamina C que a própria laranja.

    6. Exercícios cardiorrespiratórios

    Eles são fundamentais para que seu metabolismo se mantenha ativo, assim calorias, para
    então você conseguir reduzir o percentual de gordura corporal e ter uma barriga chapada.
    Há diversas opções de exercícios para você escolher, o ideal é que você alterne, assim seu
    corpo não se adaptará, sempre evoluindo fisicamente. Caminhadas e corridas estão
    entre as principais opções, mas há inúmeras atividades sendo oferecidas em academias.

    7. Cuidado com a ingestão de fibras

    Recomenda-se controlar o consumo de alimentos ricos em fibras, pois esses contribuem
    com saciedade e funcionamento regular do intestino, porém, ocasionam inchaços
    devido a flatulências e gases. Evite alimentos que contribuam com a produção
    de gases, como brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, entre outros.

    8. Não se esqueça da água

    A bebida natural é fundamental para todo funcionamento equilibrado de seu organismo.
    A água pode beneficiar o funcionamento metabólico, assim apoiando à queima calórica
    e facilitando a formação de uma barriga chapada.
    O recomendado é que se consuma pelo menos 2 litros de água por dia. Carregar consigo
    uma garrafinha pode ser uma iniciativa positiva para sempre se lembrar de hidratar
    seu corpo. Não se esqueça de hidratar seu corpo também durante os exercícios físicos.

    9. Alimentos termogênicos

    Eles favorecem o seu metabolismo, então por que não adicioná-los ao seu cardápio? 
    Não são poucas opções, você pode escolher aquelas que mais se aproximam de seu gosto.
    Dentre eles, o chá verde é um dos mais comuns, mas aqueles que não são amantes
    de chás também podem contar com sucos verdes e saladas com gengibre ralado.
    A pimenta vermelha e a canela também podem ser reconhecidas como positivas por
    sua contribuição termogênica.

    10. Exercícios abdominais

    Há inúmeras contradições sobre a importância da prática de exercícios cardiorrespiratórios e
    abdominais para ter uma barriga chapada, pois os profissionais não chegam a uma
    conclusão, mas o fato é que os exercícios abdominais são a melhor forma de fortalecer os
    músculos da região abdominal, assim otimizando o processo de conquista da barriga
    chapada.
    Vale ressaltar que não é necessário você realizar abdominais todos os dias, incansavelmente,
    pois, assim como qualquer membro de seu corpo, o abdômen também necessita de
    descanso. O recomendado é que faça abdominais de 3 a 4 vezes por semana, sempre
    respeitando o seu condicionamento físico.
    Fonte:www.mundoboaforma.com.br




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